Comment lutter contre la constipation?

Souvent la constipation est liée à de mauvaises habitudes et non à un problème médical. Je vous propose quelques règles d’hygiène de vie qui devraient vous permettre d’améliorer votre transit intestinal.

1 Augmentez votre consommation de fibres
… les fibres contribuent de différentes manières à l’équilibre de notre organisme :

• les fibres permettent à l’intestin de mieux évacuer les déchets.

• les fibres ralentissent l’absorption des sucres.

• les fibres favorisent la prolifération des bonnes bactéries dans notre intestin (lactobacillus et bifidobacter)

• les fibres jouent un rôle de détoxification de l’alimentation

• les fibres sont satiétogènes, c’est à dire qu’elles entraînent la sensation de satiété pour un nombre restreint de calories
  Il faut donc consommez davantage de fruits et de légumes frais et secs, préférer les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui sont nettement carencées en fibres..

2 Buvez davantage
Il est recommandé de boire entre 1,5 à 2 litres de liquides par jour , l’absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation
Slim cook :voir le post conseil pour stimuler la perte de poids
Un verre d eau tiède avec du citron

3 Faites de l’exercice

4 Prenez votre temps pour aller aux toilettes

5 Imposez-vous des horaires réguliers
Les bonnes habitudes sont parfois longues à prendre !

6 Ne vous retenez pas
Pour de multiples raisons, certaines personnes se retiennent, refusant de répondre aux exigences de leur organisme. Il ne faut pas vouloir différer le moment d’aller à la selle sous peine de ne pas y aller du tout. Répondez donc sans attente aux sollicitations de votre organisme.

7 Massez-vous le ventre
Pour activer un intestin paresseux, massez-vous doucement et régulièrement le ventre

8 Consommez un jus d’agrume bien frais à jeun
Les jus d’agrumes (orange, pamplemousse, mandarine…) sont d’excellents laxatifs naturels. Leur action sur votre transit intestinal sera encore meilleure, si vous prenez l’habitude de consommer tous les matins à jeun un grand verre bien frais d’un de ces jus de fruits qui vous aidera, de surcroît à faire le plein de vitamines… Pour être en forme toute la journée.

9 Pensez aux pruneaux ou figues
Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves. Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces.

10 Évitez la dépendance aux laxatifs
A la longue, l’abus de laxatifs entraîne une dépendance de l’intestin qui ne sait plus fonctionner normalement et naturellement. Un intestin paresseux qu’on aide devient encore plus paresseux, c’est un cercle vicieux. L’usage d’un laxatif doit donc toujours rester occasionnel.

Un jus anti-constipation :
Ce jus aide à équilibrer le système digestif. Il est riche en fibres, qui augment le bol intestinal et facilitent le transit. Il contient aussi des vitamines A, C et E, du calcium, du magnésium et du potassium.

Ingrédients :

2 prunes

1 pomme

3 figues très mûres

Passez les figues au mixeur, puis les prunes dénoyautées et la pomme coupée en morceaux. Buvez immédiatement.

http://www.santemagazine.ma/comment-lutter-contre-la-constipation/